19 C
Sarajevo
NaslovnicaVrijeme za odmorŠta Je Ashwagandha?

Šta Je Ashwagandha?

Previše posla, previše društvenih obaveza, previše vremena na ekranu i nedostatak sna mogu naštetiti vašem nervnom sistemu.

Kada se stres poveća, cijelo tijelo trpi. Ako tražite pomoć iz prirode an tablete onda Ashwagandha može biti spasitelj. Ali prvo trebate znati šta Je Ashwagandha?

Ashwagandha je biljka porijeklom iz Azije i Afrike. Nazivan i “indijski ginseng”, koristi se u tradicionalnoj indijskoj ayurvedskoj medicini hiljadama godina za ublažavanje bolova i upala, liječenje nesanice i jačanje prehrane, zajedno s drugim stanjima. U Njemačkoj ga nazivaju i spavajućom bobicom, zimskom trešnjom ili “indijskim ginsengom”. Ime Ashwagandha dolazi iz sanskrta i znači nešto poput: miris konja, jer korijenje jako miriše na konja.

Šta Je Ashwagandha ?
Šta Je Ashwagandha? 4

Ashwagandha se takođe smatra adaptogenom. To znači da pomaže vašem tijelu da bolje upravlja stresom. Mnogo istraživanja o blagodatima ashwagandhe rađeno je na životinjama, pa stručnjaci ne mogu sa sigurnošću reći koliko dobro djeluje. Ali evo nekih stvari s kojima bi ovaj biljni dodatak mogao pomoći.

Stres i anksioznost

- Tekst se nastavlja nakon oglasa -

Postoji nekoliko studija na ljudima o njegovim svojstvima za ublažavanje stresa. Pregled pet studija pokazao je da dodatak pomaže smanjenju nivoa stresa. Jedno istraživanje pokazalo je da odrasli koji su uzimali 300 miligrama ashwagandhe dnevno tokom 8 sedmica imaju niži nivo anksioznosti i umora. Također su se lakše koncentrirali od odraslih koji su radili psihoterapiju ili terapiju razgovorom, u isto vrijeme. U drugoj studiji, odrasli koji su uzimali 300 miligrama ashwagandhe dnevno tokom 8 sedmica imali su manje stresa i manje želje za hranom povezane sa stresom od odraslih koji su umjesto toga uzimali placebo (lažne tablete).

Šta Je Ashwagandha ?
Šta Je Ashwagandha? 5

Rak

Nekoliko studija pokazalo je da ashwagandha ima sastojke koji mogu pomoći u borbi protiv određenih vrsta karcinoma. Istraživači nisu sigurni kako, ali čini se da ekstrakti u biljci ograničavaju aktivnost ćelija karcinoma u karcinomima dojke, debelog crijeva, prostate, jajnika, pluća i mozga. To čini isto kod karcinoma štitnjače, gastrointestinalnog trakta, grlića maternice i kože (melanoma). Ashwagandha se smatra sigurnom za upotrebu sa tradicionalnim tretmanima karcinoma poput hemoterapije i zračenja. Stručnjaci kažu da to može ublažiti neke nuspojave, poput slabog imunološkog sistema. Ali većina ovih studija rađena je na ćelijama raka ili životinjama s rakom.

Ashwagandha za nesanicu

Stres, anksioznost i poremećaji spavanja postali su sastavni dio modernog života, ali u isto vrijeme oni su među važnim činiocima širokog spektra bolesti. Odgovarajući lijekovi (lijekovi za anksioznost, tablete za spavanje) rijetko ostaju bez nuspojava, tako da mnogi ljudi kreću u potragu za biljnim lijekovima. Ashwagandha je jedan od ovih lijekova.

Ashwagandha poboljšava performanse mozga i memoriju

Razna istraživanja ukazuju da Ashwagandha može poboljšati i rad mozga i memoriju, što bi moglo biti od velike važnosti u vremenima povećane demencije.

- Tekst se nastavlja nakon oglasa -

Testovi na štakorima već su 2013. pokazali da ašvaganda može poboljšati poremećaje pamćenja i – pod stresom – povećati performanse mozga .

Šta Je Ashwagandha ?
Šta Je Ashwagandha? 6

U istraživanju iz 2014. godine, 20 muškaraca uzimalo je 250 mg ekstrakta korijena ashwagandhe dva puta dnevno tokom 14 dana. U poređenju sa placebo grupom, kognitivne sposobnosti ispitanika su se značajno poboljšale u raznim testovima, npr. B. njihovo vrijeme odziva. Tri godine kasnije pokazalo se da je Ashwagandha uspjela značajno poboljšati memoriju, vrijeme reakcije, brzinu obrade informacija i pažnju, čak i s blagim oštećenjem kognitivnih sposobnosti. U ovom istraživanju ispitanici su uzimali 300 mg ekstrakta ashwagandhe dva puta dnevno tokom 8 sedmica.

Ashwagandha za hipotireozu

Ashwagandha se često preporučuje u naturopatiji zbog hipotireoze. S nedovoljno aktivnom štitnjačom čovjek često pati od iscrpljenosti i umora, tako da može biti skeptičan u pogledu unosa “bobica za spavanje”. Međutim, ovo radije osigurava dobar san, ali ne i dnevnu pospanost. Budući da nedovoljno aktivna štitnjača može biti i rezultat preopterećenja povezanog sa stresom, ašvagandu ovdje vrijedi isprobati kao adaptogen, jer biljka može ublažiti iscrpljenost povezanu sa stresom. Istodobno se kaže da Ashwagandha pojačava proizvodnju hormona štitnjače, što – kao što je to često slučaj – još uvijek nije znanstveno odobreno.

Ako imate prekomjerno aktivnu štitnjaču, bolje je izbjegavati ashwagandhu,

- Tekst se nastavlja nakon oglasa -

Ako patite od preaktivne štitnjače, bolje je ne uzimati, jer nije jasno može li ashwagandha regulirati funkciju štitnjače. Trenutno više izgleda kao da podstiče proizvodnju hormona štitnjače.

Ashwagandha poboljšava plodnost kod muškaraca

Ashwagandha je očigledno preporučeni dodatak prehrani za neplodnost muškaraca, jer biljka – pozitivno utječe na hormonsku ravnotežu, ne samo u smislu DHEA i kortizola, već i na nivo testosterona. Ashwagandha takođe može poboljšati broj sperme i pokretljivost sperme – prema studiji iz 2010. godine, u kojoj je učestvovalo 150 muškaraca, od kojih je polovina bila sterilna .

U studiji je, zahvaljujući Ashwagandhi, sperma neplodnih muškaraca čak povećala antioksidativne enzime i nivo vitamina A, C i E, tako da su stanice sperme sada bolje zaštićene od oksidativnog oštećenja.

Ashwagandha za artritis i bolove u zglobovima

U Ayurvedi se Ashwagandha tradicionalno koristi za reumatoidni artritis (reumatizam), između ostalog, jer može poboljšati bol u zglobovima, oticanje i pokretljivost.

Srodna studija (dvostruko slijepa i placebo kontrolirana) provedena je 2016. godine sa 60 sudionika, koji su svi patili od bolova u zglobovima koljena. Podijeljeni su u tri skupine i primali su ili 250 mg ili 125 mg ekstrakta ašvagande (najmanje 10% vithanolida) ili placebo dnevno tokom 12 tjedana. U usporedbi s placebo grupom, pacijenti Ashwagandhe zabilježili su primjetno poboljšanje simptoma, s tim što je veća doza imala i bolji učinak.

Ashwagandha za smanjenje masnoće u krvi i šećera u krvi

Indijska studija iz 2012. godine potvrdila je ovaj efekat na 18 dobrovoljaca koji su nakon početne 20-dnevne faze polaganog povećanja doze (750 mg tokom 10 dana, a zatim 1000 mg) konačno dobili 1250 mg ekstrakta Ashwagandhe tokom 10 dana. Gotovo da nije bilo nuspojava.

U daljnjoj studiji  godinu dana kasnije, pokazalo se kod 30 pacijenata koji su primali 400 mg ekstrakta ashwagandhe tri puta dnevno ili placebo tokom četiri sedmice da Ashwagandha može primjetno sniziti trigliceride, nivo glukoze u krvi natašte.

Na šta treba paziti kada kupujete Ashwagandhu

Ako želite isprobati Ashwagandhu i tražite visokokvalitetni proizvod, pobrinite se da kupite organski kvalitet kako biste izbjegli moguće zagađenje pesticidima – kako za sebe tako i za okolinu.

Ashwagandha je dostupan u obliku prizemnog korijena. Dostupni su u obliku praha u prahu ili punjeni u kapsule ili komprimovani u tablete. Postoje i ekstrakti korijena. Sadrže tipične aktivne sastojke Ashwagandhe u visokim koncentracijama i stoga su često učinkovitiji od praha.

Barem za ekstrakte, sadržaj vithanolida treba dati u procentima – idealno najmanje 5 posto. Ponekad se daje i određena količina vithanolida, koja bi trebala biti oko 8 mg dnevno za ekstrakte. U slučaju praha, specifični sadržaji aktivnih sastojaka uglavnom nisu navedeni, jer oni – u odnosu na ekstrakte – nisu standardizirani i količine aktivnih sastojaka mogu varirati od serije do serije.

Ko bi sa liječnikom trebao razgovarati o upotrebi Ashwagandhe

Neke grupe ljudi trebale bi unaprijed razgovarati sa svojim liječnikom o unosu. To uključuje pacijente sa dijabetesom, visokim krvnim pritiskom, disfunkcijom štitnjače, mentalnim poremećajima, trudnice i ljude sa autoimunim bolestima.

Tačno dozirajte Ashwagandhu

Ashwagandha prah uzima se 2 do 4 g dva puta dnevno i ova doza se može povećati po potrebi.

Dnevno se uzima toliko ekstrakata da se može postići dnevna doza od 8 mg etanolida. Ako je ovaj efekt za vas prejak, prirodno ga smanjite i za sada uzmite samo polovinu.

Ako imate samo blage simptome, čisti biljni prah može biti dovoljan. Ako su simptomi ozbiljniji, ekstrakti mogu imati više smisla, ali mogu i brže dovesti do prejakog učinka, što znači da treba pažljivo dozirati – u dogovoru s liječnikom koji ima iskustva u naturopatskoj medicini -, bolje započeti s manje doze i pažljivo promatranje tjelesnih reakcija.

Kada koristite Ashwagandhu, potrebno je strpljenje, jer može potrajati nekoliko tjedana do mjeseci da bi se efekt vidio. Ponekad se efekt dogodi već nakon nekoliko dana.

Kapsule ekstrakta Ashwagandhe uzimaju se s puno tečnosti. Ashwagandha prah najbolje je miješati u vodi ili voćnom soku. Takođe se može dodati u smoothie ili musli.

Ako uzimate Ashwagandhu s obrokom, učinak može biti manji ili potrajati duže. Stoga se obično preporučuje uzimanje sat vremena prije jela ili dva sata nakon.

Vrijeme dana manje igra ulogu. Posebno kod hroničnih tegoba, važno je osigurati da se uzima redovito, dva puta dnevno ujutro i navečer. Na taj način možete računati na adaptogeni (zaštita od stresa) efekat tokom dana i na efekat pospešivanja sna noću. Također je često najbolje obratiti pažnju na reakcije vlastitog tijela. Ako se umorite nakon uzimanja ashwagandhe ujutro, uzmite je samo navečer. Ako uzimanje navečer malo prije spavanja nije dovoljno za miran san, pripremite se malo ranije, moguće popodne

- Advertisement -
0 0 Glas
Article Rating
Pretplatite se
Obavijesti o
guest
0 Komentari
Ugrađene povratne informacije
Pogledajte sve komentare
16,985LikesLikes
21,020PretplatnikaPretplati se
0
Zanima nas vaše mišljenje, molim vas, komentirajte.x
()
x